【ホンマでっかTV】睡眠量！自分に合った睡眠時間の知り方を睡眠学者の柳沢正史さんがが紹介！

2024年4月3日放送のホンマでっかTVで自分に合った睡眠時間の知り方について紹介されました！

教えてくれたのは睡眠学者の柳沢正史さんです。

自分に合った睡眠時間

みなさんは自分に合った睡眠時間を把握していますか？
柳沢正史さんによると、適正な睡眠時間は個人でかなり違うそうです。

睡眠の質を上げるために
まずは自分に合った適正な睡眠量を知ることが大切です。

そこで柳沢正史さんが教えてくれてた自分に合った睡眠時間の
知り方をご紹介します。

自分に合った睡眠時間を知るにはお医者さんに行っても
お医者さんはその日だけしか患者さんを診ることができないので
自分で実験して最適な睡眠時間を知ることが大切です。

自称ショートスリーパーという方が多いですが、
ほとんどが自覚のない寝不足で本当のショートスリーパーは数百人に
1人だそうです。

自分に合った睡眠時間を知ることで、
自分の本来のパフォーマンスに繋がります。

1）睡眠時間を実験できる日程を4日連続確保します。
2）初日は普通に睡眠します。
3）実験の1日目から4日目まで眠れるだけ寝ます。
※実験している間は睡眠時間を計ってください。

眠れるだけ寝た日は前日に比べて睡眠量は増加します。
2～4日目には増加した睡眠量が落ち着いてきて、
4日目にはほぼ変わらない睡眠時間になります。
ほぼ変わらなくなった睡眠時間が自分に合った睡眠量です。

1）土日（休日）に平日と同じ時間で起床します。
2）土日が明けた平日（5日間）に通常より1時間多く（早く）寝ます。
3）平日に昼間の眠気、テンションの違いなどを自問自答し最適な睡眠量を知ります。

休日はたっぷり寝て起床が遅くなりがちですが、
平日と同様の時間に起床し、自身の寝不足や最適な睡眠時間を
体の調子で知ることができます。

自分に合った睡眠時間や睡眠量を知る方法はいかがでしたか？
ショートスリーパーだと思っていてもただの寝不足、、、という
こともあるようなので1度時間を確保して実験してみるのも
いいかもしれませんね。

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