【ホンマでっか】便秘解消&腸活！朝すっきり出すやり方を紹介

2024年3月6日放送のホンマでっかで
便秘解消&腸活！朝すっきり出すやり方について紹介されました！

教えてくれたのは
・運動機能評論家の高林孝光先生
・腸活評論家の桐村里紗先生
です。

便秘解消&腸活！朝すっきり出す

高林先生によると便秘解消には
朝の「飲む」「取る」「出す」の「ノムトルダス」がとっても大切なんだそうです。

さっそく朝すっきり出す方法について解説していきます。
腸活評論家の桐村里紗先生の簡単便秘解消法も一緒にご紹介しますね。

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「ノムトルダス」の中でも特に「出す」という排便の行為はとても大切で
その排便のスピードも大事と言っています。

朝、排便がスムーズにできると
・幸福感
・スッキリ感
でエンドルフィンという多幸感をもたらす脳内ホルモンが分泌されます。

1）洋式トイレに座ります。
2）35度くらい前かがみになります。
3）両手をグーにしておしりの割れ目のすぐ上（仙骨）に乗せます。
4）前かがみの姿勢で仙骨をトントンとたたきます。

日本人は洋式トイレに座ると排便の出口がまっすぐになりません。
日本人は欧米人に比べて直腸が曲がっているので
前かがみになると直腸が伸ばされすっきり出すことができます。

1）毎朝同じ時間にトイレに座ります。
2）1週間続けます。

多くの人がトイレに行きたいという排便反射が鈍り、
便意を感じなくなっているそうです。
毎朝同じ時間に座ることで排便反射を戻してあげます。

今回はホンマでっかで紹介された便秘解消や腸活について
朝すっきり出す方法についてご紹介しました。
トイレの座り方、時間をしっかり対策すれば気持ちいい朝が
迎えられそうですね！
私もさっそくやってみたいと思います。

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