2023年11月9日放送のトリセツショーでワニ＆ハチのヨガのやり方について紹介されました！
ワニ＆ハチのヨガ
ワニ＆ハチのヨガの効果の理由
ワニのヨガは横隔膜が効率よくストレッチされ自然に深い呼吸が
できるようになります。
ハチのヨガでは声を出すことで自然と深い呼吸が可能になります。
深呼吸をすると交感神経がぎゅっと抑制されて血圧が下がる効果があります。
血圧が下がるとリラックスにもつながりおすすめです。
ワニ＆ハチのヨガのやり方【マカラーサナ（ワニの姿勢）】
1）うつぶせに寝ます。
※うつぶせになると痛みを感じる人は行わないでください。
2）合わせた手の上に顔を乗せ、足は肩幅に広げます。
3）お腹で床からかかる圧力を感じながらゆっくりと息を吸います。
4）息を吸いきったら体の重さに任せてゆっくりと息を吐きます。
5）息を吸う、吐くを自分のペースで繰り返します。
6）まずは5回、慣れたら5分間やります。
※頭がクラクラする場合はヨガを中止してください。
ワニ＆ハチのヨガのやり方【ハミングビーブレス（ハチの呼吸）】
1）椅子に浅く座ります。
※自分がやりやすい姿勢でもＯＫです。
2）目をつぶり、胸骨の中心あたりに手をそえます。
3）「んー」とハチが羽ばたくような声を出しながら鼻からゆっくりと息を吐きます。
4）手に感じる振動を意識して続けます。
5）息を吐ききったらゆっくりと息を吸います。
6）再び声を出しながら息を吐くことを繰り返します。
7）まずは5回からはじめ、慣れたら5分間やります。
8）ハチの呼吸に加えて目をつぶって首を上下左右に振ったり、
あお向けに寝て膝をたて、足を左右に倒し腰を動かしても良いです。
※股関節の手術をした人は行わないでください。
まとめ
ワニ＆ハチのヨガをすることで血圧のバラツキが抑えられる
血圧対策に繋がるんですね。
深呼吸はイライラを抑えたり、いろいろな面で体に良い影響を与えているので
まずはワニ＆ハチのヨガを実践してみたいと思います。
