2023年11月2日放送のトリセツショーで睡眠の質改善「鼻ケア法」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは日本睡眠学会副理事長の千葉伸太郎さんです。
睡眠の質改善「鼻ケア法」
睡眠の質改善「鼻ケア法」の効果の理由
睡眠不調の原因に鼻はつまっていないのに睡眠中に鼻づまりになってしまう
「隠れ鼻づまり」があります。
それは睡眠ホルモンと言われるメラトニンが増え、毛細血管が広がることで
鼻の粘膜も広がり鼻腔を塞いでしまうからなんです。
隠れ鼻づまりチェックリスト
1.あおむけになると鼻が息苦しい
2.アレルギー性鼻炎がる
3.特に眠りはじめにいびきをかく
4.夢の途中で頻繁に目を覚ます
5.起床時に口が渇いている
1つでもチェックのある人は鼻づまりが原因の可能性もあるので
鼻ケア法を行うことで改善できるかもしれません。
睡眠の質改善「鼻ケア法」のやり方
1）寝る前に鼻うがいをする。
※鼻うがいをするとゴミやウイルスを除去して
隠れ鼻づまりを予防します。
2）2週間ほどで行います。
※変化があれば隠れ鼻づまりの可能性があります。
3）耳鼻咽喉科を受診する。
※詳細なアレルギーの有無、鼻の内部のかたちなど
自分では気づけない鼻の状態を知ることができます。
まとめ
寝ている間に粘膜が膨らみ鼻づまりを起こし、睡眠の質に影響して
いるのは知りませんでした。
気づかないうちに口呼吸に変わってしまっているのもちょっと怖いですね。
隠れ鼻づまりチェックリストで自分の鼻の状態を知り
対策したいと思いました。
