【金スマ】ダイエット企画！1日5分「体幹リセットダイエット」のやり方

金スマで体幹リセットダイエットのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはボディメイク専門のパーソナルトレーナーの佐久間 健一さんです。

1日5分！体幹リセットダイエット

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体幹リセットする理由

体幹とは肩と股関節を除く背骨と骨盤周りの胴体のことです。
年齢とともに体幹の筋肉バランスが崩れると
・背筋が弱まり猫背
・腹筋が弱まり骨盤が後傾
するようになります。

そして最も筋肉が落ちやすいのが背中側で、
体を伸ばす筋肉「伸筋」が最も早く衰えていきます。

伸筋が衰えると
・頭が前に出てきて肩がこる
・二の腕にたるみが出る
・ひざの痛み
・下腹が出る
・太ももが太くなる
・おしりが垂れてくる
などの悩みが出てきます。

この悩みを解消するために
「体幹リセット」を行い筋肉をもとの位置に戻すことで
痩せやすい体になりダイエットに繋がります。

体幹リセットダイエットの効果

体幹リセットダイエットには5つの効果があります。

①リバウンドしない
②顔が引き締まり小さくなる
③首や肩のこりが解消される
④冷え性の解消
⑤年齢は関係しない

ダイエットで痩せた後、1番問題となるのが「リバウンド」ですよね。
しかし、体幹リセットダイエットは使う筋肉をチェンジするだけなので
リバウンドはしません。
そして、歳を重ねると「痩せにくい」という心配もありますが
年齢は関係なしに効果がでます。

この体幹リセットダイエットはこんな嬉しい効果があるのに1日5分で良い
というのは嬉しいですね。

体幹リセットダイエットのやり方

体幹リセットダイエットは5つのエクササイズを1分毎に行います。
計5分ととっても短時間で効果がでるのでぜひ挑戦してみてください。

体幹リセットダイエット：その1

1）うつ伏せになります。
2）両手を頭の後ろに当て、手を組みます。
3）みぞおちを上げるイメージで上半身を浮かせ、あごを引きます。
4）背中を反らすようにして足の太ももを浮かせます。
5）足を浮かせた状態で両足をくっつけて10秒間内側に押し合います。
6）次に、足をクロスさせ10秒間外側に押し合います。
7）それぞれ3セット、計60秒行います。

体幹リセットダイエット：その2

1）うつ伏せになります。
2）両手はあごの下に置きます。
3）足首を組み浮かせ、ひざを大きく開きます。
4）この状態から太ももを床から少し浮かせ6秒間キープします。
※1cmでも浮けば大丈夫です。
5）6秒間キープを10セット行います。

体幹リセットダイエット：その3

1）いすを用意します。
2）背筋をまっすぐにして浅く腰かけます。
3）片方のお尻、足を3秒間浮かせます。
4）左右3秒を10セットずつ、計60秒行います。

体幹リセットダイエット：その4

1）いすを用意します。
2）背筋をまっすぐにして、手は両ひじをつかみます。
3）両ひじをつかんだら、ひざの上に乗せます。
4）ひざの上に乗せたうでをそのままの姿勢で上にあげます。
5）うでを頭の上に通したら6秒間キープします。
4）6秒間キープを10回繰り返します。

体幹リセットダイエット：その5

1）立った状態で足を肩幅に開きます。
2）足を肩幅に開いたらしゃがみ、両手を足の前に置きます。
※かかとは浮かないように注意しましょう。
3）3秒かけて全身を上に一気に伸ばします。
4）足はつま先立ち、腕はバンザイの状態にします。
5）3秒かけて元のしゃがんだ姿勢に戻ります。
4）伸びる、しゃがむを10回繰り返します。

体幹リセットダイエットは慣れてきたら回数を減らす

体幹リセットダイエットは
身体が慣れてしまうと、日常生活で使うエネルギーが減少してしまいます。

慣れを防止するために、2週間後からは週に3回に減らします。

まとめ

今回は金スマで紹介された体幹リセットダイエットについて
紹介しました。
嬉しい5つの効果と1日5分でできるので
短時間で効果が出るエクササイズなら続けられそうですね。
しかも、慣れてきたら週3回で良いなんて嬉しすぎます！
継続して、スッキリとした体を目指していきたいですね。

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