2024年1月28日放送のゲンキの時間でズボラ筋トレのやり方について紹介！
そこでズボラ筋の場所やゲンキの時間で紹介されたトレーニングの
やり方・効果からnobu先生の人気youtube動画などをご紹介します。
ズボラ筋はどこ？
ズボラ筋はウォーキングやジムなどでは鍛えきれていない、
身体の中でサボっている、怠けた筋肉のことです。
ズボラ筋は全部で14種類あり、
右半身・左半身で7つずつ連動している筋肉が「ズボラ筋」です。
14種類のズボラ筋は以下の通りです。
肩、背中：肩甲下筋・菱形筋
脇腹：前鋸筋
腕：上腕三頭筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋
手：手の内在筋
お腹：腹横筋、多裂筋
腰：腸骨筋
太もも：内側ハムストリング・内転筋群
ひざ下：後脛骨筋・腓骨筋
かかと：足の内在筋
ズボラ筋トレの効果
14種のズボラ筋が上手に働かないと
・メインで使っている筋肉に大きな負担
・メインの筋肉が硬くなる、炎症を起こす
などの症状が起きることがあります。
ズボラ筋をトレーニングすれば
・体の疲れが取れにくい
・いつもだるい
・腰やひざなどの関節が痛い
・体重が落ちにくくなった
などの悩みを解消し、ずっと健康なまま楽しい老後を過ごすことも可能です。
ズボラ筋をズボラのまま放置せず本来の役割をきちんと果たしてもらいましょう。
そこでゲンキの時間では多くの人が悩みを抱えている腰痛に注目
この腰痛の主な原因も
元をたどればズボラ筋が働いていないということにも
繋がっています。
今回はゲンキの時間で紹介された腰痛改善に効く腹横筋の筋トレ法をご紹介します。
ズボラ筋トレのやり方
腹横筋がしっかり動いているのをチェックする方法として
目を閉じてその場で足踏みを1分間すると分かります。
30cm以上ズレている人は腹横筋のバランスが悪いことになります。
腹筋などの筋トレよりもズボラ筋に効くインナーマッスルを
鍛えてあげることが大切です。
ズボラ筋トレのやり方【腰痛予防・改善エクササイズ】
1）リラックスした状態で仰向けになります。
2）腰の幅にヒザを立て、腕は胸の前で交差します。
3）おへその下を軽くへこませます。
4）腰と床の間の隙間が狭まるように息を吐きます。
※骨盤が後ろに傾くイメージをするとへこませやすです。
5）へこませた状態を10秒間キープします。
6）1日3セットを目安に繰り返します。
・お尻の穴や尿道の周りの筋肉を軽く締めながらおへその下を軽くへこませましょう。
・朝目が覚めて起きるときに行い、身体の使い方を覚えさせるのもおすすめです。
・四つん這いになり、手・顔・背中を水平になるように片手を交互にあげる
手軽なエクササイズもおすすめです。
ズボラ筋トレのやり方【腹横筋を働かせる魔法の言葉】
1）「よっこいしょ」や「よっこらしょ」など声を出し行動します。
2）息を吐き行動すると腹横筋が先に働くようになります。
nobu先生のyoutube動画
ここではスボラ筋トレで人気のあるnobu先生をご紹介します。
nobu先生はいろんな場所のズボラ筋を上手に使った筋トレを
youtubeで紹介しています。
そんなnobu先生の動画の中でも人気の動画をご紹介します。
皆さんの身体の悩みに合わせたズボラ筋トレがきっと見つかりますよ。
まとめ
今回はゲンキの時間で紹介されたズボラ筋についてご紹介しました。
腰痛に悩んでいる人はとても多くその痛みを諦めかけていた人も
ズボラ筋トレで改善できるかもしれませんね。
その他、nobu先生のズボラ筋トレで多くの悩みも解消される動画も
たくさんあるのでぜひズボラ筋を目覚めさせて健康的な身体にして
行きたいですね。
