【ヒルナンデス】ダイエットにはおしり痩せ！美尻ダイエットのやり方をなるねぇさんが紹介！

2024年1月15日放送のヒルナンデスで美尻ダイエットのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは人気ダイエット系YouTuberのなるねぇさんです。

ダイエットにはおしり痩せ！美尻ダイエット

ダイエットをやっているけれど
・おしりが全然痩せない
・おしりのお肉が取れない
なんてお悩みの方はいませんか？

そこで今回はヒルナンデスで紹介された
美尻ダイエッㇳの効果・やり方についてご紹介します。

美尻ダイエットはお尻を鍛えることで
・下半身全体が強化
・代謝が上がり消費カロリーが増える
・血流改善
などダイエットに効果が期待できます。

おしりを鍛えると全身のダイエットにもつながるんだね

下半身が細くなったり、ウエストラインが引き締まるので
ボディラインもきれいになります！

1）あお向けに寝ます。
2）ひざを立て、ひざの間にこぶし1つ分あけます。
3）おしりを上に持ち上げて、2秒ほどキープしたら下ろします。
※おしりを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。
4）50秒間繰り返します。

おしりの一番大きな筋肉「大臀筋」が鍛えられ、
ヒップアップ効果が期待できます。

1）あお向けに寝ます。
2）片方の足を反対側の足の膝の上に置きます。
3）おしりを上に持ち上げて、2秒ほどキープしたら下ろします。
※おしりを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。
4）左右40秒ずつ行います。

片足のひざに足を乗せることでおしりに負担がかかり、
大臀筋への刺激が強まります。

1）あお向けに寝ます。
2）両足の裏を合わせます。
3）おしりを上に持ち上げて、2秒ほどキープしたら下ろします。
※おしりを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。
4）40秒間繰り返します。

腰の反りすぎは腰痛になってしまう可能性があるので注意しましょう。

1）四つんばいになります。
2）足を斜め後ろに蹴るように伸ばす、戻すを行います。
3）左右40秒ずつ行います

後ろではなく、斜め後ろに蹴ることで中臀筋に効きます。

1）四つんばいになります。
2）足を横に上げる、戻すを繰り返します。
3）左右40秒ずつ行います

1）うつ伏せに寝ます。
2）手でおしりの周りを20秒もみます。
3）手でおしりの周りを20秒たたきます。
※おしりを振動させるようなイメージでたたきましょう。
4）手でおしりの周りを20秒さすります。

おしりの筋肉をほぐすことで老廃物が流れて美尻効果が
アップします。

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ヒルナンデスで紹介された美尻ダイエットはいかがでしたか？
お尻を鍛えながらダイエットもできちゃうなんて嬉しいですね。
トレーニング法も短時間でできるので空いている時間を有効活用して
継続して続けていきたいですね。