2024年5月1日放送のホンマでっかで1日1分でお腹をへこませるお腹やせエクササイズの
やり方について紹介されます！
教えてくれたのは健康運動指導士の植森美緒さんです。
植森美緒先生は
「腹筋を100回頑張るよりも1分間お腹をへこませた方がお腹は細くなる！」
とおっしゃっていました。
痩せ体質にお腹痩せ1分間エクササイズ
ゲストに出演した峯岸みなみさんは産後太りを心配していました。
そんな方でも簡単にお腹をへこませる1分間エクササイズが
おすすめです。
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お腹痩せ1分間エクササイズの効果の理由
植森美緒さんの紹介する1日1分でお腹がへこむやり方は
ドローインと呼ばれる運動の一種です。
ドローインという言葉は本来は理学療法の専門用語でしたが、
論文でお腹を引っ込める動きを「draw in」（内側に引っ張る、引き寄せるという意味）と
論文で表現したことをきっかけに、「ドローイン」という、造語が使われるように
なりました。
植森美緒さんが提案するダイエットドローインは理学療法で行うやり方とは違い、
お腹をへこますダイエット目的の運動がベースになっています。
お腹をへこませるエクササイズは
「腹横筋」をきっちり刺激することでお腹が引き締まる効果があります。
お腹痩せ1分間エクササイズのやり方
1）上半身の力をだらーんと抜きます。
2）お腹の気になるところに手を当てます。
3）背筋をゆっくり伸ばします。
※手を当てた部分がちょっと硬くなります。
4）お腹をグーッとへこませます。
※息を止めないように呼吸しながらお腹をへこませましょう。
5）1回30秒を1日2回行います。
お腹痩せエクササイズのNG行為
効果が半減してしまうお腹をへこませるNG行為があるので
チェックしましょう。
無意識にしてしまっているよくある間違いなので
正しくできるまで鏡をみてチェックすることもおすすめです。
お腹がへこむエクササイズのコツ
【息を止めてしまう方】
お腹を引っ込めるときに息が止まってしまう方はとても多いです。
コツは
・数を数えながら
・人と会話をしながら
・歌を歌いながら
など、何かをしながらお腹を引っ込める練習をすると良いです。
呼吸に頼らず筋肉をコントロールできるようになることが大切です。
【顔に力が開いてしまう方】
お腹を引っ込めようとすると肋骨が開いてしまうのは
呼吸筋に頼った引っ込め方です。
コツは
・両手で外側から内側に自分の肋骨を抑え込みながら行う
・背中を丸めないように意識する
ことが大切です。
【肩や肋骨が上がってしまう方】
お腹周りの筋肉を使えていない方はお腹を引っ込めようとすると
肩に力が入り、肩や肋骨が上がってしまいがちです。
また、背中を丸めてしまうと筋トレ効果は半減してしまいますし、
姿勢にも良くないです。
コツは
・体が前傾しないように気をつける
・鏡を見ながら練習する
・体の後ろで手を組み、お尻のあたりに固定しお腹を引っ込める
など行うとやりやすいです。
【顔に力が入ってしまう方】
顔に力が入ると横隔膜などの呼吸筋に頼った引っ込め方になりがちです。
コツは
・歯磨きの時など鏡を見ながら引っ込める練習
・電車の中で行うなどひと目に付く場所であえてやってみる
などがおすすめです。
まとめ
ホンマでっかTVに出演した植森美緒さんのお腹をへこませる
エクササイズはいかがでしたか？
お腹をへこませるとなると、毎日キツイ腹筋を何回も繰り返す
必要があるのかと思ってしまいがちですが
1日1分ならできそうな気がしますね。
