2週間で8キロ痩せる方法!ヒルナンデスの小さいスプーンダイエットやかかと上げ下げダイエットを調査してみた

2022年1月31日に放送されたヒルナンデスの企画で
ぽっちゃり芸人のさきぽんさんが挑戦したダイエット法をご紹介します。

しかし、実際のところ
〇　5週間で8キロ痩せる
✕　2週間で8キロ痩せる
というのが正しい情報です。

このことを前提にここからは
さきぽんさんが挑戦し注目されたダイエット法をご紹介します。

物凄い結果が出た足踏みダイエットもおすすめ↓↓↓

【ヒルナンデス】ダイエットが寝たままできる？！物凄い結果が出た足踏みダイエットを紹介！

2024年1月15日放送のヒルナンデスでダイエットが寝たまま出来る足踏みダイエットのやり方について紹介されました！このダイエットに挑戦したのは女芸人のゆめちゃんさんです。ゆめちゃんさんは足踏みダイエットを4週間続け、体重：54.5k...

2週間で8キロ痩せる方法！
ヒルナンデスの激痩せ法は本当？確実に痩せるのか調査してみた
1. さきぽんさんのダイエット結果！
2週間で8キロ痩せる必殺法
2週間で見た目だけでも痩せる方法
まとめ

2週間で8キロ痩せる方法！

2週間で8キロという情報は誤りでしたが
5週間で8キロという目標も達成したらとてもすごいことですよね！
さきぽんさんがどんなダイエット法に取り組んだのか詳しくご紹介します。

小さいスプーンダイエット

小さなスプーンダイエットとは
小さなスプーンを使って食事を摂ることで、食べる量をコントロールできる方法です。

茶碗一杯のごはんを食べた時
箸⇒11口
小さいスプーン⇒25口かかる
噛む回数も増えて、完食まで20分かかる

【小さなスプーンダイエットの効果】
小さいスプーンで食べて噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されます。
そのため
・食欲が抑えられる
・よく噛むことで唾液に含まれるホルモン「パロチン」が分泌される
・パロチンが健康促進と新陳代謝を促す
などダイエット効果が期待できます。
さらには幸せホルモンのセロトニンが分泌され睡眠の質もアップするそうです。

【さきぽんさんの感想】
・お腹がすいて眠れないときに間食していたのが無くなった！
・よく噛むようになったことでお腹が空かない
・ベッドに入ってスッと寝られるようになった

満腹中枢を刺激されるとダイエット効果だけじゃなく
睡眠の質も上がるなんてすごいですね。

かかと上げ下げダイエット

かかと上げ下げダイエットとはかかとを上下させる簡単な運動です。

【かかと上げ下げダイエットの効果】
日常生活に取り入れることで
・ふくらはぎの筋肉を鍛えられる
・血行を促進できる
・姿勢を保とうとするため太ももや腹筋も使う
など、脂肪燃焼効果があり忙しい人でも取り組みやすいダイエット方法になっています。

・テレビを見るとき
・料理をするとき
・待ち合わせをしているとき
・吊り革に掴まっているとき
などが取り組めるおすすめのタイミングです。

【さきぽんさんの感想】
・2日目に筋肉痛を実感、ふくらはぎ・太もも・腹筋が痛い。
・かかとをゆっくり上げ下げする（量より質）ほうがふくらはぎに効果的。
・足が細くなった、ふくらはぎが引き締まった

第二の心臓とも言われているふくらはぎを鍛えると
血液の循環が良くなり、むくみが取れたことによって足が細くなる効果も
あるんですね！

レモン水うがいダイエット

レモン水うがいダイエットとは
100mlの水：5mlのレモン汁（市販のレモン汁で可）でレモン水を作り、
食事を摂る5分前にレモン水でうがいをする方法です。

【レモン水うがいダイエットの効果】
レモン水うがいを行うと
・味覚が敏感になる
・食事の味をしっかり感じることができる
・少量の食事でも満足感が得られる
・低カロリーな食事にシフトしやすい
など、食べる量が減りダイエット効果が期待できます。

【レモン水うがいのやり方】
1）レモン水を5秒間ほど舌全体に広げます。
2）ぶくぶくうがいを5秒間行います。
3）ガラガラうがいを5秒間行います。
4）レモン水がなくなるまで繰り返します。

さきぽんさんの感想
・ごはんの味が異様にしっかり感じた
・味の濃い食事を食べきる前に満腹になってしまった

料理の味付けも気をつけるようになって、
塩分や糖質などのコントロールにもつながりそうですね。

ヒルナンデスの激痩せ法は本当？確実に痩せるのか調査してみた

5週間で8キロ痩せるということかなりハードな気がしますが、
そんなヒルナンデスの激ヤセ法は本当で確実に痩せるのかというところが
きになりますね。
そこでさきぽんさんの実際のダイエット結果がこちらです。

さきぽんさんのダイエット結果！

開始時の体重：91.8kg　⇒　83.8kg　-8kg減少

さきぽんさんの体重の推移
1週間後の体重：88kg （-3.8kg）
2週間後の体重：86.4kg （-5.4kg）
5週間後の体重：83.8kg （-8kg）

さきぽんさんは実際に痩せることに成功しています！
実際に試してみる価値はありそうですね。

さきぽんさんは5週間で8キロのダイエットに成功しましたが
・2週間で8キロ痩せる方法が知りたい
・もっと短期間で痩せたい
という方には食事、運動、筋トレを加えた必殺法をご紹介します。

2週間で8キロ痩せる必殺法

短期間で痩せるにはヒルナンデスの激痩せ法と
効率的にダイエット効果が期待できる食事、運動、筋トレを
加えた必殺法をご紹介します。

2週間で8キロ痩せる必殺法：食事

さきぽんさんは食事制限はなしのようでしたが、
食事制限法として
摂取カロリー＜消費カロリー
を目指し、摂取カロリーを抑えていくことが必要になります。

やっぱり、カロリー制限かぁ、、、汗

ポイントをおさえておけばそんなに難しいことではないですよ！

【具体的な食事法】
①たんぱく質を摂る
たんぱく質は体を作る役割があります。
肉、魚、卵大豆製品など適度な量を摂取しましょう。
②食物繊維が豊富な食材を選ぶ
腸内環境を整えるためにも食物繊維は大切です。
野菜類、海藻類、豆類、きのこ類、いも類などに多く含まれています。
③食べ応えがある食材を選ぶ
物足りない食事はストレスになります。
少ない量でも食べ応えのある食材を選ぶと満足感も得られます。
鶏むね肉、玄米、ナッツ類、バナナ、こんにゃくなどがおすすめです。
④塩分・調味料に気をつける
健康的に痩せるために塩分や調味料に気をつけて多くとりすぎないようにしましょう。
塩分を減らすために香辛料、酢、柑橘類などを代用するとヘルシーになります。
⑤糖質・血糖値上昇（GI値）に気をつける
血糖値を一気に上昇させる食事は体に悪影響を及ぼします。
大麦、グレープフルーツ、プルーン、りんご、牛乳などは低GI値の
食材なのでおすすめです。
⑥食べる順番・時間に注意する
ダイエット中は野菜を最初に食べたり、夕食は午後7時までに済ませるなど
食べる順番や時間を意識しましょう。
⑦よく噛んで食べる
小さなスプーンで食事をしたり、よく噛んで食べると満腹中枢が
刺激され少量でもお腹がいっぱいになります。

食材の買い出し、料理をする時、食事をするときに
このポイントを心がけておけば習慣化も可能ですね。