2023年11月2日放送のトリセツショーで睡眠の質改善「光不足解消法」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは日本睡眠学会理事長の内村直尚さんです。
睡眠の質改善「光不足解消法」
睡眠の質改善「光不足解消法」の効果の理由
睡眠不調の原因に「光不足」があります。
人はメラトニン（通称：睡眠ホルモン）が増えると眠気を感じます。
睡眠の質を高めるには起きているときと眠るときのメラトニン濃度の
コントロールが必要です。
起床後、太陽の光を浴びることでメラトニンが抑えられて、約15時間後には
メラトニンが増えるように体内のタイマーがセットされるようになります。
そうすることで光不足が解消され睡眠の質を高めることができます。
光るを浴びる目安は太陽の光（2500ルクス）を15分浴びることが理想です。
睡眠の質改善「光不足解消法」のやり方
1）窓のそばや顔に光が当たる場所を見つけます。
2）光を15分浴び続けます。
※太陽の光を直接見ないように注意してください。
3）15分連続して浴びることができないときは細切れでも
大丈夫ですが、起床後3時間以内に行ってください。
4）継続して毎日行います。
※1ヶ月ほど続けても睡眠不調が改善しない場合は
医師に相談してください。
まとめ
睡眠と光がこんなに重要な関係だったことに驚きました。
光不足は在宅ワークなどが増え、自然と光を浴びる機会を失っていることも
大きな要因とも考えられますね。
起床後、太陽の光を浴びることで睡眠の質改善に繋がるので
意識しながら生活をしていきたいと思いました。
